第一篇:睡眠品質的生活體驗 (Sleep quality

自從二十幾年前,發現自己由於先天身體結構的關係,而有睡眠呼吸中止症之後,我首先就是把體重減少了15磅。當時問題改善很多。但是隨著年紀的增長,睡眠品質的低落,似乎也隨著年齡的增長日趨嚴重。即使改成側睡,傾斜床面、墊高頭部,使用特殊枕頭,也不見得有所改善。

睡眠是一個非常複雜的問題,不下於心、腦血管的疾病, 有些醫生還説它們彼此之間也有相關性。睡眠跟個人先天基因體質、後天生活習慣、每天發生的人、事、物和情緖起伏有關,都影響到當天或長期睡眠習性和品質。最近五年來覺得開車容易打瞌睡,注意力不集中,和健忘程度加劇,我相信多少與睡眠品質的低落,或所謂「老化」的現象有關。我觀察長壽老人除了脾氣好之外,他們的睡眠都相對充足。

三年前偶然發現有一種可以自製的牙套 (PureSleep), 晚上帶著牙套可以把下巴往前拉出,增加呼吸道的管徑,進而減少呼吸中止症的發生頻率。我就開始自己客製化自己的牙套,。目前已是進展到第四個版本(參考照片)。我可以察覺下顎已有被往前拉出的跡象,(看似下巴增長)。上個月的睡眠試驗,發現有帶牙套睡覺跟沒有帶牙套睡覺比較,呼吸中止頻率減少了一半多,換句話說就是進步了將近60% 。

雖然睡眠醫師仍然還是建議用晩上用CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) 睡覺,但二十幾年前也曾試過CPAP,不能適應。也不知道新的設計是否可以讓人比較容易接受,目前正在安排測驗當中。但我還是很慶幸用了幾年的牙套,輕鬆、簡便易行、價格低廉。歡迎有睡眠有打呼或呼吸中止症 (Sleep Apena) 的朋友一起討論、解決睡眠品質低落的問題。