Ken 的部落格

聽說現在新型的CPAP都很安靜，也可以只戴上鼻子而不用𦾟住整個嘴巴。所以在一年前，我透過我的保險公司Kaiser, Apria Direct 購買了一個 ResMed 試看看。果然誠如預期現在的呼吸器已經非常安靜。我的 trigger event, 也是一樣可以已經減少到每小時5個以下，跟之前的Philip 的效果類似，但是更安靜了。而且Nasal Pillow Mask 只用到兩個鼻孔，不用把整個嘴巴都蓋起來，晚上睡覺戴起來舒服不少！

飛機降落在瑞士的蘇黎世機場, 第一印象是這裡的環境整潔、安靜！火車車廂內的噪音很低！由於來之前，已經購買了旅行卡， 所以乘坐任何公共交通工具，都是免費的。這裡的公共交通幾乎全是自動化，進出車站也沒有人檢查。車廂有查票人。車廂分兩個等級，售價約差40%。所以一般頭等車廂的人比較少些！我們訂的旅館大概離火車站是兩到三個輕軌列車站距離，列車很多，安靜舒適，很是方便！水果比起美國西岸矽谷還便宜一些，但是旅館的收費大概跟矽谷高一些。因為這一次美金強勢所以，還有一些小折扣！Zurich 是歐瑞士第一大城， 基本上一個德語系的國家，畜牧、農業、工業、觀光發達的國家。抵達的第一個午餐已經是下午兩三點了。我們找了一間有名的餐館，享用德國豬腳和匈牙利的香腸、馬鈴薯沙拉。趁著剛下過雨的新鮮空氣，拍攝一些美麗的風景本來TMobil 國際通行的優待已經取消， 所以只能買當地預付行動卡！除了有25天， 50瑞士法郎， 的Salt, 後來發現也有十三天，收費20瑞士法郎的Lebara，現金交易的。兩個都試看看！蘇黎世也有Uber，但發現從旅館做輕便鬼車到火車站的速度不下於坐Uber！因為輕軌列車非常方便，而且只是明瞭你只要下載當地的火車時刻表用，Google的導航系統，搭車也非常方便！

2022年的春天4月13日，臨時決定來海拔2240公尺高的墨西哥城旅遊。由於二年多來，已經習慣了睡覺時戴著我的血氧濃度偵測器，所以到了墨西哥城，也就順其自然，繼續使用。很奇特的是：剛躺下來5分鐘，正深入熟睡當中，我的血氧濃度偵測器一直震動個不停，把我吵醒。我才意識到在這個高海拔的都市裡面，由於氧氣比較稀薄，可能正在影響我的睡眠的品質。
由於旅途勞累，一夜的睡眠也就不停的在，手指震動醒來又入睡的狀態當中。半夜三點醒來，決定無聲震動的感應靈敏度，從原來的88%，調低到85%，以便有比較長的睡眠時間。以下是第一晚上半夜的血氧濃度偵測結果：

重新又做了第八套牙套，加上15度角的床頭調高頭部，已經不用BPAP的睡眠呼吸輔助器，也有一年多了。這一年多來，對自己的睡眠狀況還算滿意。每天深眠時間，一般也都在二到四個小時之間，總睡眠時間也有六到八小時。由於新冠疫情而對旅遊有行限制，閒閒美代子，也就找一些由於COVID-19疫情，而熱賣的血氧濃度（SPO2) 測量器，用來進一步佐證我睡眠的品質。最新的測量器，可以只是像戴戒指一樣，測量整個晚上睡眠時的血液含氧濃度。  https://www.amazon.com/Wellue-O2Ring-Wearable-Bluetooth-Software/dp/B095YDF6SX/ref=mp_s_a_1_4?dchild=1&keywords=wellue+o2ring+oxygen+monitor&qid=1623342633&sprefix=wellue&sr=8-4 趁著Amazon Prime day 打折扣，趕緊狠心買了看了很久的 Wellue O2Ring。市上有各種品牌的，我對這一家比較有信心。設計簡單，用起來也輕巧方便，一次充電，約可用14～16 個小時。
 我同時也戴一個腕上型的量睡眠品質（深眠、淺眠）的檢測器，可以同時比對。  

自今年春天以來，心中仍然想著，在目前身體還算健康的狀況下，如何不急著需要依賴呼吸器（BPAP）而有良好的睡眠品質。自己也做了第八個牙套，但此次似乎牙齒適應期的疼痛，比先前幾個換牙套的過程來的劇烈。不知道是否身體或牙齦漸老化所致？第八個牙套修修剪剪，到最後也不知道掉到何處，找不到了。但用幾次後的感覺，似乎跟先前的牙套沒有明顕的睡眠改善成效。只好繼續用第七個牙套。
之後也買了U型的繞身枕頭，試了一晚，發現隔天早上肩部酸痛，深眠時間也沒有改善。想來睡眠時的翻身，或更換身體抗壓著力點，找到最舒服的狀態，是身體的自然反應。強迫它整晚施壓在一定睡姿點，而達到好的睡眠品質，似乎成效有限。半夜醒來，覺得身體熱，可能跟枕頭設計、材質有關，或許也因此影響到睡眠的品質。

上次來塞維利亞已是十幾年前的事了，跟著團只記得參觀了皇宮和西班牙廣場。這次經由摩洛哥 Tanger 坐船到西班牙的 Tarifa ， 再轉巴士去塞維利亞 （Seville）。由 Tarifa 到 Seville 巴士很少， 由碼頭到公車站也要花點時間，最好事先查好時刻，避免冗長的旅行時間。到Seville 站後，就用 Uber 訂了車，後來發現站外的計程車只有一半多些的價格，而且馬上可以出車。當時立即取消 Uber的訂車, 但還是被罰款3 歐元。Uber 在西班牙需要外國人登記護照號碼後，才能使用。此後我們就只坐公車和計程車。
   

科爾多瓦在一千兩百年前，曾是回教哈里發的首都，統治整個伊比利亞半島時的中心。在十世紀時，也曾是西歐第一大城，羅馬帝國在此建設為統治的首都。目前也是西班牙科爾多瓦省得首都。
 

摩洛哥是北非阿拉伯宗教君主立憲的國家。據稱40萬年前，此地就有人類活動的蹤跡。近代史上有西班牙和法國殖民的影響，有多元文化、藝術融合而成的特色，很容易吸引外來遊客來此觀光。一般旅館裡面都可以看到精美的雕刻和畫作。他們對色彩的敏銳度很高。因為春秋氣候溫和，還享有「北非花園」的美稱。 
   

舍夫沙萬原法文名是 Chefchaouen, 位於靠近 Tangier 的小山區。