Ken 的部落格

在摩洛哥北方非洲的第二大城非斯Fes的經歷也是令人難忘的。一大早，騎駱駝在沙漠看了日出之後，吃完早餐，就打包行李，坐4x4 的沙漠吉普車，回到沙漠外面的酒店，等候小巴士載我們去Fes。
   

在入住馬拉喀什 ( Marrakech) 後的第二天下午，我們決定向下榻的旅館 Riad Chafia 訂購撒哈拉沙漠三天之旅。我們之前已在網上研究過。網上有分二人成行，或團體行動。當初覺得最好應該是四個人，可以兼顧安全和機動性。我們的旅館網上風評很不錯，想來應該會推焉口碑較好的旅行團才是。但因四個人不好找，而且只有二天就要出發了，我們就決定參加團體的，但在沙漠住宿旅舘和營帳，我們要求比較好的級別，付較高的價位，每人190 毆元，包括二夜住宿、晚餐，所有車資，包括輾轉到Fed 的Blue Dom 附近旅館解散。事後覺得這個決定還是差強人意的，費用也相當便宜（比起二人私車團）。

 
我們在摩洛哥的第一站是馬拉喀什（Marrakech), 它又被稱為紅城，因為從土壤到建築物的色調，都以紅色為主，（似乎特有的玫瑰金紅 Rose Gold 為主要光譜主軸）。他們對建築和週遭環境、土地的和諧的色調搭配，令人印象深刻！ 這是摩洛哥四大古城之一，自古以來就是南方文化、觀光、經濟的重鎮。它以作為有Berber人特色的市集有名。古城市集區 (Médina) 道路曲折，容易迷路。 

在排除了CSA 的可能性之後，我就專心在OSA 的改善上面。經過幾次往下調降BiPAP 氣壓後, 發現吸氣壓 9, 吐氣壓 5 （Cm H2O) 的参數，是我可以把平均AHI 值，控制在 5 以下的最低氣壓值。通常在開始睡覺的前四個鐘頭，機器的效果會比較好，之後AHI 值就會上升。因此，如果我在半夜經過二、三個小時睡眠之後醒過來，我就把呼吸器拔掉，而只用牙套睡覺（比較自然和舒服）。這樣試驗的結果，我的深度睡眠都可以保持每晩在至少兩個小時以上。當然目標是四小睡最好，但兩小時深眠也算是勉強可以的了。
 

2019年3月9日，趁著春雨暫停，走訪了舊金山南灣的天龍山公園，感覺到春天的腳步終於來了。天龍山公園2014才創建開放給大眾參訪靈修。山上看不到和尚或僧人，倒是看到很多年輕的越南裔志工人員。

秋季旅遊回來之後，預約了另一位同診所的男醫生，看能不能讓我再做一次只用牙套的睡眠測驗。他看了我先前的病歷後，就建議我考慮用比較先進的 ASV 機器，但先決條件是需要做一個心臟功能的測試, 看我有沒有心臟和腦神經方面控制的睡眠障礙。此外他也拒絕我只用牙套做測驗。對此我有不同的想法。
同時，我才發現之前我戴上 BiPAP 做實驗的時候，先前的女醫生，根本沒有給我實驗的結果報告（我當時是完全相信醫生的話），只給我一個氣壓值 , 吸氣壓13， 吐氣壓8 Cm H2O，(不專業，非客製化，只求她自己的方便），就開始在家試用。因氣壓過高不舒服，後來還回去要求下調氣壓徝兩三次，費了不少金錢、時間。最後我要求下調的氣壓值，剛好也是上次測驗最佳結果 (吸氣壓11， 吐氣壓7）。今天才從YouTube 找到如何自己調整BiPAP 的氣壓。前兩天再調低至(吸氣壓8， 吐氣壓4）試試看是否比較舒服和維持一定的睡眠品質。

烏克蘭, 一個至今在地縁政治上，仍與蘇俄牽扯不清的國家，我們只能去基輔以西的地區旅遊比較安全。宗教以東正教為主。第一次來此，就以工商業發達首都基輔，和以古城、觀光聞名的利沃夫為主。

波蘭的黃金時期在十六世紀與立陶結盟，曾是歐洲第一大國。地處波羅地海南方的廣大平原，幾無天險可守，易攻難守，歷史曲折起伏，幾度遭到亡國又復興。Krakow 在十世紀到十六世紀曾是波蘭首都, 王室群居之地，直到之後王室才遷都華沙。波蘭少數族裔較少，多數為波蘭裔，絕大多數都是信奉天主教的。 
克拉科夫 Krakow 古城中街景特色, 打扮樸實的車夫和裝飾漂亮華麗的馬車，戴著客人繞著市區。

波蘭首都華沙的停留，再次認識到一個有靱性而又愛好音樂的民族。沐浴在一片音樂浸潤的環境裡面，真的是豐富了我的人生的經驗。

烏克蘭的利沃夫 (Lviv)，是烏克蘭在西部的最大城市,靠近波蘭。它在1941年以前也曾經屬於波蘭的屬地, 二戰後劃歸成烏克蘭的一部份。他們跟波蘭的人民生活文化很接近， 想來應該是烏克蘭的文化藝術重鎮。    
坐火車到利沃夫 Lviv花了七個小時，沿途風景普通，想想下次應該坐飛機比較省時、簡單。
Lviv 是我們此次出行唯一訂的公寓 ASAO-Apartment，就位在古城裏面。公寓空間大，價格便宜，有暖氣、電扇，但沒冷氣。




房東看起來約35 歲左右，受髙等教育者。自己經營五家出租，目前還有二家在重新裝潢, 我猜都在古城區，是看好了Lviv 觀光產業。他的公寓 review 很好，設備乾淨完善，位置很好，步行五分鐘就到 Lviv National Academic Opera and Ballet Theatre ( Opera House).
烏克蘭是我東歐旅遊以來消費很低廉的國家。東西雖便宜，但品質還是有一定的。人的素質也不錯，就是一般建築外觀老舊。Gelarto 一球約0.7 美元， 但水果味的都還可以吃到果肉纖維。google 一下， Ukrain 通膨約13%, 再過五到十年就可趕上已開發國家了，要玩趁早好些，人少消費低。

利沃夫的第一次午餐，已是過午二點多，就在靠近國家歌劇院附近的小巷子裏一家小店解決。運氣很好，誤打誤撞，碰到一家值得推薦的色香味俱佳的餐廳。
  

 
  
飯後侍者送來一個古典雅緻的寶盒，小心翼翼的打開，才發現裏藏了一個折合美金約$14 的秘密，太令人驚訝了！