2019年3月9日，趁著春雨暫停，走訪了舊金山南灣的天龍山公園，感覺到春天的腳步終於來了。天龍山公園2014才創建開放給大眾參訪靈修。山上看不到和尚或僧人，倒是看到很多年輕的越南裔志工人員。
天龍山公園位於舊金山南灣的 Milpitas 市。高速公路 880 或 680 由 237 Calaveras Blvd 往東山區走。過了 Spring Valley 高爾夫球場後左轉往北走約三分鐘，就可抵達天龍山的停車場。
由天龍山上俯看春谷（Spring Valley) 高爾夫球場。春谷球場 (Spring Valley Golf Course)，名符其實，特別是春天山嶺就是一片青綠，特別好看！
天龍山山下有停車場，也提供免費的接駁車上、下山服務。我們搭了上山的接駁車，車行約五分鐘即可到達第一，也是最大的停車場。下車後想付小費給司機，但卻遭司機禮貌性的婉拒。聽說公園主人是一位年輕成功的越裔商人，他們不接受遊客的奉獻。附近有不少佛、道教的雕像，可以參觀，也看到有人祭拜。
其中最讓人印象的深刻的，就屬於這一尊達摩雕像了。整個雕像是由一顆大樹的樹幹為基礎而雕成的。
聽說現在新型的CPAP都很安靜，也可以只戴上鼻子而不用𦾟住整個嘴巴。所以在一年前，我透過我的保險公司Kaiser, Apria Direct 購買了一個 ResMed 試看看。果然誠如預期現在的呼吸器已經非常安靜。我的 trigger event, 也是一樣可以已經減少到每小時5個以下，跟之前的Philip 的效果類似，但是更安靜了。而且Nasal Pillow Mask 只用到兩個鼻孔，不用把整個嘴巴都蓋起來，晚上睡覺戴起來舒服不少！
最近又添購了一個迷你型呼吸器，輕巧玲瓏，便利旅行攜帶！附上兩款的比較圖片，還有Nasal Pillow Mask!
除了呼吸器，我每天還是帶著牙套睡覺 (第一篇睡眠品質文章發表在以下的連結 https://kennydo.pixnet.net/blog/post/175999)。前天我還做了一個新的，第12套的牙套，還在試著把我的下巴慢慢的拉出來。現在上下牙齒已經快要對齊了，沒有以前那麼的Overbites 的情形！
右手無名指還是戴著血氧器，監控我的每晚睡眠血氧濃度的變化。第六篇-睡眠血氧濃度（SpO2)測量器：睡眠品質的生活體驗 Living w/ Sleep Apnea https://kennydo.pixnet.net/blog/post/328187311
每晚也是帶著蘋果iwatch ,偵測我的毎晚睡眠的品質。
來到福山市，剛好碰上神勝禪寺開始有週末晚上，開燈欣賞紅葉的活動！第一次晚上看楓葉！
去時好像是包了整個公車，沒有其他人！ 公車服務水準很好，一定要人坐定以後，車子才會開動。
下午六點才開始可以入園參觀。
這種禪寺大概不適合大的旅行團來參訪。太安靜了，也很低調。隔天早上臨時更改行程，早上來看白天的楓葉！
最近推出的洸庭，像是一個禪門方舟！我們還觀賞了25分鐘的一個影片，入門就有放映時間表可參考用作自我導覧規劃，非常有禪意！大概是表達你「閉眼」入禪之後，你的心眼看到的景象！非常有水準的一個表現！
飛機降落在瑞士的蘇黎世機場, 第一印象是這裡的環境整潔、安靜！火車車廂內的噪音很低！由於來之前，已經購買了旅行卡， 所以乘坐任何公共交通工具，都是免費的。
這裡的公共交通幾乎全是自動化，進出車站也沒有人檢查。車廂有查票人。車廂分兩個等級，售價約差40%。所以一般頭等車廂的人比較少些！
我們訂的旅館大概離火車站是兩到三個輕軌列車站距離，列車很多，安靜舒適，很是方便！
水果比起美國西岸矽谷還便宜一些，但是旅館的收費大概跟矽谷高一些。因為這一次美金強勢所以，還有一些小折扣！
Zurich 是歐瑞士第一大城， 基本上一個德語系的國家，畜牧、農業、工業、觀光發達的國家。
2022年的春天4月13日，臨時決定來海拔2240公尺高的墨西哥城旅遊。由於二年多來，已經習慣了睡覺時戴著我的血氧濃度偵測器，所以到了墨西哥城，也就順其自然，繼續使用。很奇特的是：剛躺下來5分鐘，正深入熟睡當中，我的血氧濃度偵測器一直震動個不停，把我吵醒。我才意識到在這個高海拔的都市裡面，由於氧氣比較稀薄，可能正在影響我的睡眠的品質。
由於旅途勞累，一夜的睡眠也就不停的在，手指震動醒來又入睡的狀態當中。半夜三點醒來，決定無聲震動的感應靈敏度，從原來的88%，調低到85%，以便有比較長的睡眠時間。以下是第一晚上半夜的血氧濃度偵測結果：
以下是第一晚下半夜（感應靈敏度，從原來的88%，調低到85%）的血氧濃度偵測結果：
以下是前一晚（4/12）在家裏睡眠的血氧濃度偵測結果，供比對參考。這也是我的第九套牙套，下巴又往前拉出了一些。現在上下排的牙齒，基本上已經是在平行的線上，沒有 Over bite, 或是 under bite 的問題!
很明顯的，第一個晚上在墨西哥城一的血壓濃度，從平常平均在家裡的95%降到91%，而且每次超過降低超過4%的次數，從12次升高到176次！4/13的上半夜比下半夜更多的熟睡時間，但相對的血壓濃度也比較低！最低血氧濃度從平常的87%降低到82%！
重新又做了第八套牙套，加上15度角的床頭調高頭部，已經不用BPAP的睡眠呼吸輔助器，也有一年多了。這一年多來，對自己的睡眠狀況還算滿意。每天深眠時間，一般也都在二到四個小時之間，總睡眠時間也有六到八小時。
由於新冠疫情而對旅遊有行限制，閒閒美代子，也就找一些由於COVID-19疫情，而熱賣的血氧濃度（SPO2) 測量器，用來進一步佐證我睡眠的品質。最新的測量器，可以只是像戴戒指一樣，測量整個晚上睡眠時的血液含氧濃度。 https://www.amazon.com/Wellue-O2Ring-Wearable-Bluetooth-Software/dp/B095YDF6SX/ref=mp_s_a_1_4?dchild=1&keywords=wellue+o2ring+oxygen+monitor&qid=1623342633&sprefix=wellue&sr=8-4
趁著Amazon Prime day 打折扣，趕緊狠心買了看了很久的 Wellue O2Ring。市上有各種品牌的，我對這一家比較有信心。設計簡單，用起來也輕巧方便，一次充電，約可用14～16 個小時。
我同時也戴一個腕上型的量睡眠品質（深眠、淺眠）的檢測器，可以同時比對。
自今年春天以來，心中仍然想著，在目前身體還算健康的狀況下，如何不急著需要依賴呼吸器（BPAP）而有良好的睡眠品質。自己也做了第八個牙套，但此次似乎牙齒適應期的疼痛，比先前幾個換牙套的過程來的劇烈。不知道是否身體或牙齦漸老化所致？第八個牙套修修剪剪，到最後也不知道掉到何處，找不到了。但用幾次後的感覺，似乎跟先前的牙套沒有明顕的睡眠改善成效。只好繼續用第七個牙套。
之後也買了U型的繞身枕頭，試了一晚，發現隔天早上肩部酸痛，深眠時間也沒有改善。想來睡眠時的翻身，或更換身體抗壓著力點，找到最舒服的狀態，是身體的自然反應。強迫它整晚施壓在一定睡姿點，而達到好的睡眠品質，似乎成效有限。半夜醒來，覺得身體熱，可能跟枕頭設計、材質有關，或許也因此影響到睡眠的品質。
九月中再次去看了睡眠醫師，提出了還有如何不用呼吸器而可以改善睡眠的問題。討論各個方案後，醫生建議把頭部墊髙。這個方法以前也曾嘗試過，但所做的墊高可能都有頭部角度、髙度的限制。想到今年初新買的調整牀，不正是最好的試驗工具嗎？果不其然，在十度以下試驗的結果都沒有大不同。但提高到15度的時候， 幾次深眠試驗，偶爾也可達到50%的所有睡著的時間了（或深眠平均從2小時到3小時）。樣本數量有限，也沒有去診所做過夜的睡眠測驗，只覺得有幫助，但目前沒有數字量化的結論。
下圖顯示床頭15度角的情形。
我偶爾在日本的商店找到不同型狀的洗衣袋，就製作了幾件裝有柔軟和有彈性的客製睡衣。二次不同樣本的試驗都是失敗的。這方面可能需要更多不同樣本的嘗試。或許我個人的體質並不適合這個方法。
科爾多瓦在一千兩百年前，曾是回教哈里發的首都，統治整個伊比利亞半島時的中心。在十世紀時，也曾是西歐第一大城，羅馬帝國在此建設為統治的首都。目前也是西班牙科爾多瓦省得首都。
我們在古城區的火車代理商買到二天後去Córdoba 的Renfe 來回車票。回程定的搭車時間是下午五點，但可以提早到前一班約四點的火車。因景點多（有花季比賽的緣故），我們還是搭原定火車回來Seville.
當天一早吃完早餐，我們就搭計程車到Seville 的火車站搭早上約九點出發的火車。
坐快速火車到 Cordoba，約45分鐘抵達。下火車後搭跳表的計程車到Cordoba 最有名的清真-天主教堂。此教堂很具有中古世紀清真和天主教堂混合的建築色彩和設計。
上次來塞維利亞已是十幾年前的事了，跟著團只記得參觀了皇宮和西班牙廣場。這次經由摩洛哥 Tanger 坐船到西班牙的 Tarifa ， 再轉巴士去塞維利亞 （Seville）。由 Tarifa 到 Seville 巴士很少， 由碼頭到公車站也要花點時間，最好事先查好時刻，避免冗長的旅行時間。到Seville 站後，就用 Uber 訂了車，後來發現站外的計程車只有一半多些的價格，而且馬上可以出車。當時立即取消 Uber的訂車, 但還是被罰款3 歐元。Uber 在西班牙需要外國人登記護照號碼後，才能使用。此後我們就只坐公車和計程車。
這次的春季旅遊，主要以配合塞維利亞的春會時間(5月4日～5月11日）為主。早也知道旅館難定，價格也是平常的二、三倍，所以旅館也在五、六個月前就訂好了靠近古城區的Hotel Gravina 51。
這家旅館很靠近公車站41號，去春會的場所搭車很是方便。附近也有好的餐館，位置不錯。中庭阿拉伯式的設計，漂亮也清爽宜人。由於難訂房，我們也住了此旅館附近的 Black swan Hostel 私人房間二晚，走路五分鐘就可換旅館，因此也晚check in, 早 check out.
在摩洛哥 Tanger 的海關上船。這𥚃有二家航運公司，我們是訂了去 Tarifa 的公司， 喜歡它的航線、時程比較短。
照例參加了當地的 City Free walking tour. 這樣對整個地區和歷史沿革才有著初步的認識。 Seville 也曾受過北非來的阿拉伯人統治過，所以它的建築教堂都有著回教的元素參與其中。
摩洛哥是北非阿拉伯宗教君主立憲的國家。據稱40萬年前，此地就有人類活動的蹤跡。近代史上有西班牙和法國殖民的影響，有多元文化、藝術融合而成的特色，很容易吸引外來遊客來此觀光。一般旅館裡面都可以看到精美的雕刻和畫作。他們對色彩的敏銳度很高。因為春秋氣候溫和，還享有「北非花園」的美稱。
我們在摩洛哥的第一站是馬拉喀什（Marrakech)。這是摩洛哥四大古城之一，自古以來就是南方文化、觀光、和經濟的重鎮。預計穿過部分撒哈拉沙漠，到北方 Fes , Chefchaouen, Tangier，再坐渡輪到西班牙。是跟大部分旅行團反向走法。也因此，我們的交通工具就以汽車為主，沒有機會坐火車。
摩洛哥是古文明發達，但現代文明稍嫌不足。如果台灣算是開發中國家的末段班，這裡只能算是一個初級班。當地人收入低，一路上從Marrakech，Fes, Chefchaouen, 到Tangier, 都看到不少行乞的人，買東西還有討價還價的習性（包括坐計程車）。
這裡的人誠信度不是很高，特別是計程車司機。有一次在Fes ，上車前明明說好的價錢，下車後司機說不是那個價錢，生平第一次碰到，還好只是短程的小錢，看開就好。
一般事前說好的事，有時候他們還想佔小便宜。這種人民習性，對自由行的遊客來說，也算是是一種挑戰。但看開了，此地物價便宜，不用為小虧而掃了旅遊之興才好。 東歐國家也窮，但道德誠信、乾淨衞生比摩洛哥好。
舍夫沙萬原法文名是 Chefchaouen, 位於靠近 Tangier 的小山區。
我們從 Fes 搭 CTM 公司的巴士到 舍夫沙萬 。 沿途一路青綠農作，沙漠景象已不復見。
中途停站休息半個小時，共計三個多小時車程，抵達舍夫沙萬。到站後我們馬上在車站買二天後去Tangier 的巴士。當時以為是CTM 的巴士 (他們也不講），後來才發現是比較破舊的 Nejme Chantal 公司， 行李還超收費用的。
就是在以上車站内買車票的。舍夫沙萬是個小山城。到了預定的客棧，上了頂樓接受他們傳統的迎賓冷或熱的薄荷茶，心情頓時軽鬆起來。風景和氣候都是宜人，生活步調也慢了下來。
Dar Elrios 的主人是一位台灣女婿，性情中人的摩洛哥人，有一個很可愛、俊俏的混血大眼睛兒子。整個房子佈置有當地的特色，頂樓或大廳都可用餐。它的地理位置清幽適中, 頂樓視野好，人員服務態度佳，值得推薦。
在摩洛哥北方非洲的第二大城非斯Fes的經歷也是令人難忘的。一大早，騎駱駝在沙漠看了日出之後，吃完早餐，就打包行李，坐4x4 的沙漠吉普車，回到沙漠外面的酒店，等候小巴士載我們去Fes。
旅館的外面，就是駱駝的聚會點, 等候服務每一天到來的遊客。
沙漠的洗車也是第一次看到。司機把每個人趕下車之後，加完油，就開到預定的地方，用高壓氣管把沙從從裡面吹到外面。然後再用水洗掉外面的車身和窗戶。有點奇怪的是，這位司機是用我們所有旅客的時間在清理他的車子。
在沙漠裡看到艶麗的玟瑰花，有著對生命的特殊感受。
連加油站的頂棚，都有這麼簡單的藝術圖案設計，真是服了這裡的人。
