自今年春天以來，心中仍然想著，在目前身體還算健康的狀況下，如何不急著需要依賴呼吸器（BPAP）而有良好的睡眠品質。自己也做了第八個牙套，但此次似乎牙齒適應期的疼痛，比先前幾個換牙套的過程來的劇烈。不知道是否身體或牙齦漸老化所致？第八個牙套修修剪剪，到最後也不知道掉到何處，找不到了。但用幾次後的感覺，似乎跟先前的牙套沒有明顕的睡眠改善成效。只好繼續用第七個牙套。
之後也買了U型的繞身枕頭，試了一晚，發現隔天早上肩部酸痛，深眠時間也沒有改善。想來睡眠時的翻身，或更換身體抗壓著力點，找到最舒服的狀態，是身體的自然反應。強迫它整晚施壓在一定睡姿點，而達到好的睡眠品質，似乎成效有限。半夜醒來，覺得身體熱，可能跟枕頭設計、材質有關，或許也因此影響到睡眠的品質。
九月中再次去看了睡眠醫師，提出了還有如何不用呼吸器而可以改善睡眠的問題。討論各個方案後，醫生建議把頭部墊髙。這個方法以前也曾嘗試過，但所做的墊高可能都有頭部角度、髙度的限制。想到今年初新買的調整牀，不正是最好的試驗工具嗎？果不其然，在十度以下試驗的結果都沒有大不同。但提高到15度的時候， 幾次深眠試驗，偶爾也可達到50%的所有睡著的時間了（或深眠平均從2小時到3小時）。樣本數量有限，也沒有去診所做過夜的睡眠測驗，只覺得有幫助，但目前沒有數字量化的結論。
下圖顯示床頭15度角的情形。
我偶爾在日本的商店找到不同型狀的洗衣袋，就製作了幾件裝有柔軟和有彈性的客製睡衣。二次不同樣本的試驗都是失敗的。這方面可能需要更多不同樣本的嘗試。或許我個人的體質並不適合這個方法。
最近二個多月來已經沒有用呼吸器了。我對目前使用的牙套，加上調整床頭的角度（15度），所獲得的結果感到安心、滿意。希望有機會能夠再找到更好的方法，可以增加我的深眠時間，或再進一步增加床頭的角度，或許可以在改進睡岷的品質。但在還没清楚到太高角度，是否會對身體脊髓或頸肩部位造成影響之前，還需要慢慢觀察。想來至少隨年齡增長，除了未來可能還是需要呼吸器 CPAP 的輔助之外，這也是一個可以逐步調整的選項之一。
網上也找到一些睡覺時頭部墊高 (Sleep elevated) 的九項好處，供讀者參考。
https://www.ghostbed.com/education/9-benefits-of-sleeping-elevated/
隨著年齡的逐漸增加，如果大家想改進睡眠，或是為了以後生活上的方便，大家在可以考慮買這種調整床(Adjustable bed)。
希望我到目前為止，身體力行的實驗結果，可以給讀者一些好的參考和建議。呼吸器在到一定年齡的時候，視身體狀況，可能大多數的人，都有可能還是需要的吧！
第六篇睡眠品質文章發表在以下的連結：
https://kennydo.pixnet.net/blog/post/328187311
第四篇睡眠品質文章發表在以下的連結：
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第三篇睡眠品質文章發表在以下的連結： https://kennydo.pixnet.net/blog/post/264148356
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